Treinar é um ato de autocuidado com saúde física e mental, já foi comprovado que os exercícios podem ajudar a controlar a ansiedade e também auxiliar em outros transtornos.
Pois, praticar atividades físicas ajuda a liberar hormônios de prazer e satisfação. Um exemplo de prática muito valorizada é a musculação feminina.
As mulheres procuram na atividade física uma forma de serem mais saudáveis e de também modelar o corpo.
Não há nada de errado em querer mudar fisicamente, pois essas transformações tendem a ajudar a melhorar a autoestima.
Por isso, a musculação feminina é muito indicada e segue sendo uma prática popular.
Entretanto, para começar um treino de qualidade é preciso entender sobre o assunto e buscar maneiras de deixar o seu treino eficiente, além de seguro.
Programas de musculação feminina
Os programas de treinos da musculação feminina se baseiam em força e exercitam vários grupos musculares.
As mulheres podem trabalhar esses grupos musculares de forma isolada e\ou composta.
Nesse tipo de treinamento é normal utilizar muito peso, e aproximadamente entre 75% e 90% da força máxima.
No começo pode ser um pouco desafiador, mas não desanime, com o tempo fica bem mais fácil.
E não se preocupe, o organismo feminino tem uma parcela baixa de testosterona, ou seja, não vai ocorrer o processo de masculinização.
Voltando ao programa de treino, você pode completar as séries com um número pequeno de repetições.
Não precisa de repetições cansativas como as 10 e 15, pois nesse caso elas podem mais atrapalhar do que ajudar.
Por isso, é indicado fazer entre 5 e 7 repetições, assim é possível ter bons resultados e com o tempo você pode aumentar o peso e diminuir a quantidade de repetições.
Ressaltando que é preciso respeitar o seu limite e não forçar demais, o treino é para melhorar o corpo e não pode causar machucados.
Equipamentos de musculação feminina
Alguns equipamentos são ótimos para os treinos de musculação feminina, confira abaixo!
Caneleiras
As caneleiras são um dos itens principais, especialmente para quem quer tornar as pernas e os glúteos.
Esse equipamento ajuda a realizar exercícios como isometria com dois apoios, elevação de pernas, e o ‘chute para trás’, que são indicados para definir bumbum e posterior.
O equipamento pode pesar de 1 a 5 kg, mas se você estiver no início comece com o menor peso e com o tempo, gradualmente pode ir aumentando, lembre-se dos limites.
Barra e anilhas
As barras e anilhas são usadas na realização de agachamentos e tem o foco nos membros inferiores.
Existe o modelo de barra reta para pump, que é um pouco mais alongada, e anilhas.
Halteres
Os treinos de tríceps, bíceps, peito e costas, podem ser feitos com halteres de diferentes pesos. É indicado que os iniciantes comecem com as opções de 1 a 3kg.
É possível encontrar o halter bola, que é aquele mais comum com extremidades arredondadas, e também o halter de anilha.
O último costuma ser um pouco mais prático porque, nele, a anilha pode ser removida para aumento ou diminuição da carga a cada exercício.
Esteira ergométrica
Os treinos aeróbicos são grandes aliados na musculação feminina. Ainda mais se o objetivo é emagrecer ou ganhar mais condicionamento físico.
Uma corrida, ou caminhada, por exemplo, pode ajudar a acelerar ainda mais o metabolismo. Por isso a esteira é uma parte importante do seu treino, então vale a pena investir.
Elástico para musculação
O elástico para musculação é uma ótima alternativa que vai além dos pesos, ele também é conhecido como miniband ou flex band.
Roda de abdominal
A roda de abdominal não pode faltar, ainda mais para quem busca o tão sonhado tanquinho.
Esse equipamento pode ser difícil no começo, mas facilita a realização dos abdominais, além disso também funciona para exercícios de lombar.
Esses são alguns dos equipamentos usados na musculação feminina, logo abaixo você pode conferir algumas técnicas, observe.
Tipos de técnicas de musculação feminina
- Levantamento Terra;
- Agachamento com Barra;
- Agachamento Frontal;
- Afundos com Barra;
- Supino;
- Remada Curvada com Barra;
- Elevações de Tronco.
As técnicas são fáceis, no começo pode haver dificuldade, mas com o tempo o corpo vai se acostumando com o ritmo.
Em treinos na academia sempre priorize o acompanhamento e a orientação do profissional.
Agora, podemos conferir as dicas para melhorar a musculação feminina, pois os treinos são apenas parte da rotina, existem outros hábitos que ajudam nos resultados.
Dicas para praticar a musculação feminina
Algumas dicas básicas de hábitos saudáveis podem ajudar a aprimorar ainda mais os treinos de musculação feminina. Vale a pena dar uma conferida!
Tenha uma boa alimentação
Não adianta apenas treinar pesado, o seu corpo precisa estar em outro ritmo. É com alimentação que se cria uma rotina mais saudável, assim você vai ter disposição para conseguir treinar de forma eficaz.
Então, uma dieta equilibrada com proteínas e nutrientes é exatamente o que você precisa para conseguir ver mais resultado na musculação feminina.
Uma dica é buscar um nutricionista que possa ajudar nesse processo de educação alimentar.
Beba muita água
A água é a fonte da vida, então é claro que você precisa se manter hidratado. Sabemos que é recomendado beber no mínimo 2 litros de água por dia, algumas pessoas precisam até passar essa quantidade.
É impossível praticar um bom treino de musculação sem ter que beber água, o seu corpo pode enfraquecer.
Além disso, se manter hidratado previne algumas doenças e também melhora todo o funcionamento do seu corpo.
Sempre ande com uma garrafa de água para não se esquecer!
Durma bem
É importante ter uma boa noite de sono, para se sentir descansada e conseguir treinar com excelência.
Dormir bem é uma forma de ter mais disposição no dia seguinte e também faz parte dos hábitos saudáveis necessários para criar uma rotina adequada.
Conclusão
Com todas as informações e dicas fica bem mais fácil começar a engatar no seu treino de musculação feminina.
Lembre-se de respeitar os seus limites e também procurar um acompanhamento profissional.